trening biceps

[...] 3s Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 INFO Dzisiaj siłownia przepełniona, nie było gdzie ćwiczyć. Dlatego postanowiłem na samym początku wrzucić cardio, a potem trening siłowy, by trochę się rozluźniło, ale niestety nie wyszło mi to bo zamiast ludzi ubywać non stop przychodzili nowi %-) Dzisiaj pierwszy dzień suplementacji. 10g BCAA [...]

8.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jaglana, newella, soczewica zielona 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, mozarella 1 912,7 kcal 119,7B 175,3W 80,6T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula + pieczarki [...]

[...] z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g Suplementacja: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu bardzo fajny trening z którego jestem zadowolony . Głównie cieszy mnie to , że przy MC sumo nie mam żadnego problemu z utrzymaniem prostych pleców przy opuszczaniu sztangi , ciężar 90kg [...]

[...] kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

[...] z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę.

[...] pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/870592d790b64aa9ab9f953de2f4a358.jpg

[...] 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 minut cardio Po treningu wpadło białko, przed bcaa i beta alanina. W czwartek odpuscilem nogi. Wolę wyzdrowiec i zrobić trening na 100procent niż paziowac. Dzisiaj klata i triceps.

13.12.2014 Uzupełnienie za piątek. Klatka + biceps. 5. dzień treningowy z rzędu :-) Trening: Ławka płaska 15x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos + Smith 12 / 10 / 10 / 6 Hantle płasko 10 / 10 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / [...]

[...] na nas , pierwsze moje wrażenie jak go zobaczyłem to o kurde on ma wieksze przedramie niż mój biceps haha, ale bardzo pozytywny gość pogadaliśmy , poszliśmy sie przebrac i trening !!! Ogólnie trening robiliśmy na hammerach plus MC , było bardzo dobrze . Film z całej relacji bedzie na dniach to wrzuce , a tak to same zdjecia dzisiaj :-) [...]

15.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka 3. masło klarowane, ziemniory, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców 1 903,8 kcal 120,0B 174,8W 80,5T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Dieta mocno skombinowana bo nie miałem czasu isć po mięso.. także no cóż taki dzien. Suplementacja :Ration pack 2 tab rano i 2 wieczorem , Hydra 6 miedzy 2/3 posiłkiem i po treningu, Grenade 50 calibre przed treningiem. Ogólnie dziś mocno zamotany, z rana bez humoru totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak [...]

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]

[...] z hantlami oburacz jednoczesnie siedzac - 2 x 12,12 Jutro w planie barki, łydki. Byłoby tez biko jutro ale zrobilem dzisiaj bo w piątek w planie grzbiet, wiec nie chcialem bicepsow zmeczyc dzien wczesniej. Zmeczony jestem, po treningu weszlo 75gr ryzu+jogobella mala+200gr twarogu, 4 tosty z szynką i 2 plastrami sera....i w sumie bym cos zjadl :D

[...] była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym treningu. Uginanie nóg z piłką 3x 40 Bardzo przyjemne ćwiczenie \-). A tak serio -> #-P. Niestety robiłam na raty, bo inaczej się nie dało. Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

[...] pospieszyłem się, już się poprawiam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: realnych treningów około 2 lat 6. DIETA: zrównoważona pod względem białka, węgli i tłuszczów, obcięte cukry, 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Dzień 12 - 19.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary [...]